怀孕以后会有各种各样的不舒服，腰酸背痛是最常见的问题。但是该怎样能够轻松缓解呢?贝安顾问教你几招轻松缓解哦。

　　这些办法可以缓解背部疼痛：

　　1.经常锻炼，怀孕期间，散步，游泳是特别安全锻炼方式。科学证明，孕期适当运动锻炼可以减少妊娠骨盆疼痛的风险。

　　2.选择合适的床、鞋子等，床不要太软，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。

　　3.拉伸腰部，用双手和膝盖交替划圆，然后保持背部平坦。保持每个位置几秒钟，动作幅度不宜过大，重复十次。

　　4.除了缓解背痛外，产前瑜伽还可以改善睡眠，减轻压力，缓解恶心、头痛等其他症状。可以报个瑜伽班。

　　5.游泳，水中运动减轻你的背部和关节的压力。水会支持你的体重，甚至在水中步行或漂浮也将有助于缓解压力。

　　6.热敷或冰袋，冷敷和热敷对缓解腰痛效果有限，但也是因人而异。

　　7.挑选一个，高度合适的头枕，托腹枕，腰部支撑垫能让我们尽快找到最舒适的睡眠姿势。

　　8.侧身睡，用几个枕头支撑腹部和腿部，放置在适当的位置以帮助缓解疼痛。可在双腿中间和腹部各放一个枕头以减轻盆腔和背部的压力。躺下或从床上起身时都要小心，免得拉伸脊柱。

　　9.保持良好的站立和走路姿势，孕妇正确的站姿应该是：抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰杆也要挺直，两脚趋于平行，尽量指向同一方向，使两脚承受的重量相同。

　　贝安健康提示：颈椎腰椎问题是白领孕妈常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领孕妈每工作30 ～ 40 分钟，就要起身做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。