很多女性反映在产后出现各种的并发症，漏尿，x生活不和谐等等。特别是没有生育经验的女性，对于身体各方面恢复更没啥经验，这也导致身体久久不能恢复好。而产后出现问题最多的就是关于盆底肌，这要该如何修复呢?不做修复会怎么样?贝安健康晓晓带大家深挖一下这个知识。

　　盆底肌修复的最佳时期

　　一般建议在产后42天至半年之内是比较好的。这个期间观察是否存在盆底肌肉损伤、松弛、筋膜损伤等，如果发现有这些情况存在，就可以进行盆底功能锻炼，从而减少盆底功能障碍。

　　另外，除了盆底功能锻炼以外，往往还可以用盆底功能刺激治疗仪，促进盆底功能修复。所以盆底康复的最佳黄金期是产后42天到产后半年之内，是盆底康复的黄金期。

　　所以女性在产后一定要注意休息，不能过度劳累，避免受凉，产后42天及时去医院复查，平时注意保持心情舒畅。

　　盆底肌不做修复可以吗?

　　在生产的过程中他会把你的骨盆完全盛开，如果不做盆底肌修复的话，你以后可能会造成漏尿的现象，而且还有可能会引起一些妇科疾病，对于您正常的性生活也会有影响，所以建议您一定要及时的去做盆底肌修复，可以有效的预防以上的症状，一般正规的产后恢复都可以做。

　　盆底肌训练，如何快速恢复?

　　盆底肌训练又称凯格尔运动，是一种通过盆底横纹肌意识地反复收缩、舒张，使盆底肌肉收缩能力得到恢复的锻炼方法。

　　盆底肌肉群可以维持子宫、输卵管、卵巢等盆腔脏器的正常位置。妊娠、分娩、衰老等因素均可导致盆底肌肉功能下降，进而导致阴道松弛、尿频、小腹坠胀等症状，严重者甚至可出现尿失禁、子宫脱垂等症状，导致生活质量严重下降，因此盆底肌修复比较重要且必要。

　　经过盆底康复锻炼，可以使受到损伤的盆底肌肉得到康复和锻炼，提高盆底肌肉收缩力，还可以预防漏尿和盆腔器官膨出。产妇、压力性尿失禁、膀胱过度活动症、慢性盆腔疼痛综合征等人群，适合使用盆底肌肉训练。盆底肌训练方法如下：

　　1、排空尿液，选取舒适体位，放松腹部、腰背肌肉;

　　2、尝试找到盆底肌，此时会有提肛和收缩阴道的感觉;

　　3、开始做凯格尔运动，持续收缩盆底肌，坚持2-6秒后，松弛休息2-6秒;

　　4、重复第三步，如此反复10-15次为一组，每天训练3-8组。

　　此外，如果刚开始不能做到上述强度，可以从短时间、少次数开始，并根据自身情况逐渐增加，至少坚持4个月后，才会有较好的效果。如果不能较好的掌握该运动，可以使用阴道哑铃辅助盆底肌锻炼，或者进行盆底肌电刺激、生物反馈治疗，找到感觉后，自行在家进行盆底肌锻炼即可。

　　贝安健康小贴士：产后的盆底肌修复可不要忽略，这对于女性身体会有多方面因素的影响。另外，在产后如果我们不知道该怎么做才能让身体各方面快速恢复建议还是多问问专业的人士。早点恢复我们才能更好的正常生活。