去到哈萨克斯坦做试管婴儿，难免会有些紧张、焦虑的心情，有的在移植后甚至担心的睡不着，因此很害怕失眠对胚胎着床造成影响，那么在哈萨克斯坦试管婴儿移植后出现失眠该怎么办？

　　1、学会释放情绪

　　如果试管妈妈们有心理压力，要学会跟朋友、亲人诉说，必要时也可以找心理医生等来帮助自己。心情舒畅了，晚上入睡自然就容易了。

　　人是情感的动物，有七情六欲，不能长期压抑在心底，显现于外，不外乎表情、语言、动作等，喜也好，悲也罢，哭着笑着。

　  2、良好的睡眠环境

　　干净、整洁、安静的环境，可以帮助人们更好的睡眠。因此，各位“试管妈妈”们若想“睡个好觉”，应当保持维持一个良好的睡眠环境。另外，室内温度控制在25度左右，最适合睡眠。

　　如果移植后总是喜欢胡思乱想的朋友，可以下载一些有助于睡眠的轻缓音乐、胎教音乐或者用一些听书软件播放一些小说、故事，帮助分散注意力，避免胡思乱想，也有助于睡眠。

　  3、自我调节，放松心态

　　不管做什么事情，心态还是最重要的，特别是对于做试管婴儿的患者，有的在试管治疗之前没有见过这些新鲜的设备仪器，在陌生的环境常常感到紧张，也担心会治疗失败，因此心态长处于紧张焦虑的状态，其实这样的心态也会影响到试管治疗。还不如放松心态，随其自然，也许还能成功。

　  4、养成良好睡眠习惯

　　平时要纠正一些不良的睡眠习惯，养成好的睡眠规律，不要熬夜，每天晚上尽量在10点之前就躺到床上。另外，在睡觉的时候，周围尽量不要有灯光、手机等。

　  5、睡前注意饮食

　　睡前的饮食也要多注意。吃过多或过饱，特别是大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难;如果确实是肚子饿得难以入眠，首选的食物是牛奶，牛奶有一定的助眠作用。

　　另外，在睡觉前2个小时不要再吃东西，晚上是各个器官排毒修养的时间。如果很晚才吃饭，那么各个器官忙于消化晚餐，早晨起床时会觉得很累。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，这些食物会很容易导致失眠，切记也不要在睡前饮用咖啡因等饮品。

　　在哈萨克斯坦试管婴儿囊胚移植之后，准妈妈一定要注重休息，如果失眠严重，再加上伴随紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，不仅对身体不利，还会影响着囊胚的着床。此外也可以通过学习了解试管婴儿基础知识，来缓解心中压力，贝安健康晓晓愿各位准妈妈们都能成功好孕！